| Class | 12 वीं |
| Subject | शारीरिक शिक्षा |
| Category | Important Questions |
CBSE Class 12 शारीरिक शिक्षा Chapter 3 योग : जीवन शैली रोगों के निवारक के रूप में Important Question Answer
प्रश्न 1. बीमारी के निवारक उपाय के रूप में आसन पर चर्चा करें।
या
“आसन का उपयोग निवारक उपाय के रूप में किया जा सकता है।” टिप्पणी करें।
उत्तर – योग व्यक्तियों को बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर उत्पादकता होती है। योग आधुनिक जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों जैसे तनाव, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द आदि में उपचारात्मक है। योग की शक्ति इसकी सादगी, लचीलेपन और विविधता में निहित है। परिणामस्वरूप, पिछले कुछ दशकों में योग वैश्विक लोकप्रियता और शोध का विषय रहा है।
प्रश्न 2. जीवनशैली सुधारने में योग किस प्रकार सहायक है?
उत्तर – योग निम्नलिखित तरीकों से जीवनशैली को बेहतर बनाने में मदद करता है-
- योग हड्डियों की गुणवत्ता में सुधार करता है और शरीर की हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है।
- नियमित रूप से योग करने से हृदय की मांसपेशियां बेहतर काम करने लगती हैं, जिससे कार्डियक आउटपुट बढ़ता है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रक्त तनाव सामान्य और स्थिर हो जाता है।
- योग प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और शरीर में सूजन को कम करने में सहायक हो सकता है क्योंकि यह तनाव हार्मोन को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, साथ ही लसीका प्रणाली को भी उत्तेजित करता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
- योग से फेफड़ों और छाती का आकार बढ़ता है जिससे श्वसन अंगों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
- योग आसन खराब शारीरिक मुद्रा और संरचनात्मक क्षय के प्रभावों से जुड़ी समस्याओं का निवारण करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और कसी हुई मांसपेशियों को फैलाते हैं।
प्रश्न 3. आसन हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में कैसे मदद करते हैं?
उत्तर – योग आसन आसनीय स्थिरता और जोड़ों की गति और मांसपेशियों की लोच पर पूरा ध्यान केंद्रित करके किया जाता है। योग एक वजन उठाने वाला व्यायाम है, जिसका सीधा सा मतलब है कि आप अपने शरीर के वजन को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध रखते हैं। इससे हड्डियों पर हल्का दबाव पड़ता है और वे मजबूत रहती हैं। अन्य वजन उठाने वाली गतिविधियों के विपरीत, योग उपास्थि को नुकसान नहीं पहुंचाता है या जोड़ों पर तनाव नहीं डालता है। इसके बजाय, यह हड्डियों को मजबूत बनाने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है, संतुलन में सुधार करता है।
प्रश्न 4. बताएं कि त्रिकोणासन मोटापे के प्रबंधन में कैसे सहायक है?
उत्तर – त्रिकोणासन नाम संस्कृत के शब्द त्रिकोण से आया है जिसका अर्थ है मुद्रा। यह एक खड़े होने की मुद्रा है जिसमें पैरों का उपयोग करके निचले शरीर को मजबूती से जमीन पर रखा जाता है (फर्श के साथ एक त्रिकोण बनाया जाता है) और ऊर्ध्वाधर रूप से विस्तारित हाथ के माध्यम से ऊपरी शरीर को फैलाया जाता है (सामने के पैर और जमीन पर लगे हाथ के बीच एक त्रिकोण बनाया जाता है)। त्रिकोणासन भुजाओं, धड़ और पैरों की मांसपेशियों को फैलाता है। इस आसन में खींची जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां अगले पैर की हैमस्ट्रिंग और पेट और पीठ की मांसपेशियां हैं। इस आसन में मजबूत होने वाली प्राथमिक मांसपेशियां क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटियल मांसपेशियां हैं।
प्रश्न 6. मधुमेह मेलेटस क्या है?
उत्तर – मधुमेह मेलेटस एक पाचन संबंधी विकार है जिसमें शरीर द्वारा मिठे पदार्थ का पाचन नहीं होता है।
प्रश्न 7. मधुमेह और उसके लक्षणों को समझाइये। Most Important
उत्तर – मधुमेह एक पाचन संबंधी विकार है जिसमें शरीर द्वारा मिठे पदार्थ का पाचन नहीं होता है।
लक्षण
- अत्यधिक पेशाब आना।
- अधिक प्यास।
- अत्यधिक मूत्र उत्पादन के कारण निर्जलीकरण।
- भूख में वृद्धि
- शरीर का वजन कम होना
- प्रतिरोध में कमी
प्रश्न 8. अर्धमत्स्येन्द्रासन के फायदे बताएं।
उत्तर –
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है
- यह आसन रक्त के साथ-साथ आंतरिक अंगों की भी शुद्धि बढ़ाता है।
- यह एक ऐसा आसन है जो अग्न्याशय पर ध्यान केंद्रित करने के साथ मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी है।
- यह आसन पित्त और एड्रेनालाईन के स्राव को नियंत्रित करता है।
- यह लीवर और किडनी के कामकाज को उत्तेजित करता है।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। इससे कंधे और पीठ की मांसपेशियों को भी फायदा होता है।
- यह एक ऐसा आसन है जो कब्ज और अपच से पीड़ित लोगों के लिए सहायक है।
- यह आसन लीवर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और किडनी की कमजोरी को दूर करता है
प्रश्न 9. ताड़ासन के लाभ लिखिए।
उत्तर –
- रीढ़ की हड्डी का खिंचाव उचित विकास को बढ़ावा देता है और उन बिंदुओं पर रीढ़ की हड्डी की नसों की भीड़ को साफ करता है जहां वे रीढ़ की हड्डी से निकलती हैं।
- यह मांसपेशियों की गति पर नियंत्रण देने में मदद करता है और शरीर के पूरे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।
- यह आसन रीढ़ की हड्डी की वक्रता में सुधार करता है और पीठ, गर्दन और रीढ़ के जोड़ों का व्यायाम करता है।
- यह पेट की मांसपेशियों को खींचता है जिससे पाचन में सुधार होता है।
- यह कब्ज से राहत दिलाता है।
- यह कमर को पतला और छाती को चौड़ा बनाता है; कूल्हों पर जमी चर्बी को हटाता है और बढ़ते बच्चों की लंबाई भी बढ़ाता है।
प्रश्न 10. भुजंगासन के लाभों पर चर्चा करें।
उत्तर –
- रीढ़ की हड्डी, पीठ और गर्दन की नसें सुडौल होती हैं, रक्त संचार बेहतर होता है और रीढ़ की हड्डी लचीली और स्वस्थ होती है।
- पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पेट पर दबाव पाचन में सहायता करता है, भूख बढ़ाता है, पेट फूलना और कब्ज से राहत देता है।
- यह आसन कूल्हों, गर्दन, छाती, बांहों आदि के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करता है।
- यह माइग्रेन से राहत दिलाता है।
- सुस्त लिवर से पीड़ित होने पर यह योगासन फायदेमंद है।
- इस आसन को करते समय गर्दन को स्ट्रेच करने से थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
प्रश्न 11. अस्थमा और उसके लक्षणों को समझाइये। Most Important
उत्तर – अस्थमा श्वसन प्रणाली की एक बीमारी है जहां वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं, अक्सर “ट्रिगर” की प्रतिक्रिया में जैसे कि एलर्जी के संपर्क में आना, ठंडी हवा, व्यायाम, या भावनात्मक तनाव
लक्षण –
- अस्थमा की विशेषता सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट और खांसी है।
- रोगी को सीने में जकड़न/सीने में बेचैनी का अनुभव हो सकता है।
- हमला एक से लेकर कई घंटों तक चल सकता है।
- गंभीर हमला, जिसे “स्टेटस अस्थमाटिकस” कहा जाता है, अक्सर सामान्य चिकित्सा के प्रति प्रतिक्रियाशील नहीं होता है। यह एक चिकित्सीय आपातकाल है और हृदय और संचार प्रणाली को प्रभावित कर सकता है।
- हाइपरकेपनिया, एसिडोसिस और हाइपोक्सिया, अस्थमा में हो सकता है, हालांकि ये स्थितियाँ दुर्लभ हैं।
प्रश्न 12. अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति के लिए उपयोगी आसनों पर चर्चा करें।
उत्तर – गोमुखासन, चक्रासन, पर्वतासन, भुजानासन, सुखासन, मत्स्यासन, पश्चिमोत्तानासन
प्रश्न 13. चक्रासन के लाभ विस्तार से लिखिए।
उत्तर –
- इस आसन से पाचन तंत्र बेहतर होता है और अपच की समस्या दूर होती है।
- अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाला पुराना सिरदर्द और कंधे का दर्द ठीक हो जाता है।
- मासिक धर्म के दौरान असहज ऐंठन के साथ पिंडली की मांसपेशियों में जलन ठीक हो जाती है।
- चक्रासन अस्थमा, पीठ दर्द, माइग्रेन, तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है।
- इस आसन से पूरे शरीर में खिंचाव आता है, विशेषकर कंधे, हाथ, कलाई, पैर, छाती, पूरी रीढ़ और गर्दन के आसपास की मांसपेशियां, चेहरे की मांसपेशियां, पेट की मांसपेशियां और जांघों की मांसपेशियां।
प्रश्न 14. रक्तचाप को परिभाषित करें।
उत्तर – रक्तचाप वह दबाव है जो आपका हृदय पंप करते समय आपकी रक्त वाहिका की दीवारों पर डालता है। रक्तचाप दो शारीरिक शक्तियों से आता है। हृदय एक बल बनाता है क्योंकि यह धमनियों में और संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त पंप करता है। दूसरा बल रक्त प्रवाह का विरोध करने वाली धमनियों से आता है। रक्तचाप को पारा के मिलीमीटर में मापा जाता है। उदाहरण के लिए, वयस्कों में सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg से होना चाहिए।
प्रश्न 15. पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए सहायक आसनों पर चर्चा करें।
उत्तर – ताड़ासन, अर्धमत्स्येंद्रासन, भुजंगासन, वक्रासन, शलभासन
प्रश्न 16. शवासन के फायदे और नुकसान विस्तार से लिखें। Most Important
उत्तर –
फ़ायदे
- यह तनाव को कम करने में मदद करता है और शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करता है।
- यह शरीर की सभी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देता है
- यह मनोवैज्ञानिक विकारों को दूर करने में सहायक है।
- यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों और चिंता विकारों के प्रबंधन के लिए बहुत फायदेमंद है।
नुकसान
- अत्यधिक विचलित मन को आराम करने में कठिनाई होगी और शरीर पर दबाव डालने से यह अधिक जलन पैदा करेगा और सिरदर्द लाएगा।
- गंभीर एसिडिटी वाले किसी व्यक्ति को पीठ के बल लेटना बहुत असुविधाजनक लग सकता है क्योंकि भोजन नली में जलन हो सकती है।
प्रश्न 17. उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति के लिए उपयोगी आसनों पर चर्चा करें।
उत्तर – ताड़ासन, वज्रासन, पवनमुक्तासन, अर्धचक्रासन, भुजंगासन
प्रश्न 18. मोटापा क्या है? मोटापे को नियंत्रित करने के लिए अनुशंसित किन्हीं दो आसनों के नाम बताइए।
उत्तर – मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में अतिरिक्त वसा इस हद तक जमा हो जाती है कि स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। इसे आमतौर पर 30 किग्रा/मीटर2 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (B.M.I.) के रूप में परिभाषित किया जाता है। मोटापा, पूर्ण रूप से शरीर के वसा ऊतक द्रव्यमान में वृद्धि है। मोटापे को नियंत्रित करने के लिए त्रिकोणासन, वज्रासन जैसे आसन करने की सलाह दी जाती है।
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